I tried patches and gums, filters and everything else to no avail. I found out that nicotine replacement therapy is not the way. Why, because they just replace the way you deliver the addiction (often times with more nicotine than tobacco) and do nothing to curb the habit. The best way to quit is Cold Turkey. I carried a book in my back pocket and started reading whenever I felt the urge was too strong. Find a way to distract yourself during the first few weeks. I also discovered that when I told myself that I was going to quit, I wanted to light one up immediately. So, instead of quitting, I told myself that I am just putting off having the next one. In this way I avoided that Pavlovian response.
Make a list of your triggers. There are more than you think. After eating, while drinking alcohol, driving, after waking and before bed, the list is long. Make a plan for distracting yourself when you encounter the triggers. The physical addiction starts to subside after about 2 weeks. The mental addiction starts to fade after a few years. You are strong! Set your mind to it and be vigilant. You don't have to quit,, just delay having the next one for as long as you can. You may trip along the way. Forgive yourself and move on. Don't stress on it, that is a big trigger. Take a few deep breaths and compare how much easier it is to do that than it was previously. Think about how much extra time and money you have or will have. 5 minutes a cig, minimum and $15 a day. That adds up.
You can do it. Delay, Delay, Delay,
Teramanujuan
P.S. If you need encouragement or want to vent, You can message me. That goes for anyone trying to put that demon down.
Tentei autocolantes, pastilhas elásticas, filtros e tudo mais, sem sucesso. Descobri que a terapia de substituição da nicotina não funciona. Por quê? Porque apenas substitui a forma como consome o produto (muitas vezes com mais nicotina do que tabaco) e não faz nada para diminuir o hábito. A melhor forma de parar é parar de uma vez. Trazia um livro no bolso de trás e começava a ler sempre que me apetecia. Encontre uma forma de se distrair durante as primeiras semanas. Descobri também que, quando dizia a mim mesmo que ia deixar de fumar, a vontade de acender um cigarro dava-me logo vontade. Assim, em vez de parar de vez, dizia para mim mesmo que estava apenas a adiar o próximo. Desta forma, evitei esta resposta pavloviana.
Faça uma lista dos seus gatilhos. Há mais do que imagina. Depois de comer, enquanto se bebe álcool, de conduzir, ao acordar e antes de dormir, a lista é longa. Elabore um plano para se distrair quando se deparar com os gatilhos. O vício físico começa a diminuir ao fim de cerca de duas semanas. O vício psicológico começa a desaparecer ao fim de alguns anos. Você é forte! Concentre-se nisso e mantenha-se vigilante. Não precisa de parar de fumar, apenas adie o próximo o máximo que puder. Pode tropeçar no caminho. Perdoe-se e siga em frente. Não se estresse com isso, pois é um grande gatilho. Respire fundo algumas vezes e compare como é muito mais fácil fazê-lo do que antes. Pense em quanto tempo e dinheiro extra tem ou terá. Cinco minutos por cigarro, no mínimo, e 15 dólares por dia. Isso acumula-se.
Você consegue. Atraso, atraso, atraso.
Teramanujuan
PS: Se precisar de incentivo ou quiser desabafar, pode enviar-me uma mensagem. Isto vale para qualquer pessoa que esteja a tentar livrar-se desse demónio.