Dieting to Lose Weight
All foods and many drinks contains calories, a kind of energy. When someone diets to lose weight, the person is trying to eat fewer calories than the body uses. By doing this, the person may lose body fat and decrease his or her weight. Likewise, if a person eats more calories than the body uses, the person may gain weight.
Kids usually do not need to diet in this way. Unlike adults, kids are still growing and developing. During this time, kids need a variety of healthy foods to keep their bodies growing properly. Some kids are overweight, but even overweight kids often can improve their health simply by eating nutritious foods and being more active.
Being overweight can cause health problems, but kids may hurt their health even more by doing something drastic, like skipping meals or deciding to eat only lettuce.
Who Needs to Diet?
Though some people may feel they weigh too much or too little, there is no perfect body shape. Some people have larger frames (bigger bones) and will always look bigger and heavier than people with smaller frames.
Talk to your doctor if you have questions about your weight. Your doctor can examine you and check your body mass index (BMI). That's a way of estimating how much body fat you have. If the doctor is concerned about your weight, he or she can recommend a couple of goals:
•for you to gain weight at a slower pace
•for you to maintain your current weight
For some kids, the doctor may recommend losing some weight, but this should be done with the doctor's help. Kids who need to lose weight may visit with a dietitian who can explain how to reduce calories safely while still getting all the necessary nutrients.
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ListenDangerous DietsDiets that don't include a variety of nutritious foods, or have too few calories, can be dangerous for kids. Some type of dangerous diets are called "fad diets," because a fad means something that's popular for a short while. Fad diets usually promise quick weight loss and require the person to follow a strict set of guidelines.
Some dangerous diets cut out entire categories of foods or require the person to eat just one thing, such as cabbage soup — yuck! The truth is there is no quick fix when it comes to weight loss. So pills, special drinks, all-liquid diets, and other gimmicks are poor choices, especially for kids. If someone offers you a diet pill or suggests you start having a magic milkshake that can make you thinner, tell them no! These diets can make people sick. They also usually end with the person regaining any weight that was lost.
Someone who is willing to take extreme steps to be thinner could have an eating disorder. These include anorexia nervosa (starving oneself) or bulimia nervosa (eating and then deliberately throwing up). They are serious conditions that need a doctor's attention.
Help for a Dangerous DieterIf you know a friend or sibling who's following a dangerous diet, you need to tell an adult. You could turn to a parent, a teacher, or another adult you trust. You could also tell the person yourself that their eating habits are unhealthy, but you probably will need to get an adult involved, too.
It's not unusual for kids — or adults — to wish they were taller, or thinner, or that they could change something about their appearance. If you feel this way, talk to a parent or an adult you trust. You may need someone to help you understand these feelings and get a handle on whether your weight is a health concern.
The body changes that happen to kids during puberty include weight gain. This is normal, but it's a good idea to talk with your doctor about it if you or your parents have questions.
What Kids Can DoSo if kids don't need to diet, how can they stay a healthy weight? All kids can benefit from eating a balanced diet and getting plenty of physical activity.
Kids have a lot of choices when it comes to activity and exercise. Some like to play on sports teams or dance in troupes. Others may prefer to be more casual, riding their bikes or shooting hoops at the park. Just helping your parents rake leaves or clean the house is a kind of physical activity, though not as much fun as something like swimming! And it's a good idea to cut down on pastimes that aren't very active — such as watching TV or playing computer games.
Kids can also try to eat a variety of healthy foods. A balanced diet means that you don't eat the same thing every day and that you eat a mix of foods from different food groups. These include:
fruits and vegetablesmilk and dairy productsmeat, nuts, and other protein-rich foodsgrains, especially whole-grain foods, such as whole-grain breads and cerealsThis kind of diet helps your body by giving it the right nutrients. For instance, protein helps build your muscles and other body structures. Calcium helps your growing bones. And you need vitamins and other nutrients to keep your body working as it should. Fiber prevents constipation and carbohydrates give you energy, just to name a few.
Now that you understand more about diets, you can tell people you're on a very special one — a balanced, healthy diet just right for a kid!
Reviewed by: Mary L. Gavin, MD
Date reviewed: September 2011
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i was considering dieting and was looking for some dieting tactics.Also my cousin who is a teen wanted to join me to lose a few pounds.I ran across this and now it seems instead of following me on my dieting adventure,she needs to speak with her DR>
é ok para crianças fazerem dieta?
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- na Jan 12, 12, 05:30:44 AM
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Dieta para perder peso
Todos os alimentos e muitas bebidas contêm calorias, um tipo de energia. Quando alguém faz dieta para perder peso, a pessoa tenta consumir menos calorias do que o corpo utiliza. Ao fazer isso, a pessoa pode perder gordura corporal e diminuir seu peso. Da mesma forma, se uma pessoa consome mais calorias do que o corpo utiliza, ela pode ganhar peso.
As crianças geralmente não precisam seguir essa dieta. Ao contrário dos adultos, elas ainda estão crescendo e se desenvolvendo. Durante esse período, elas precisam de uma variedade de alimentos saudáveis para manter o corpo crescendo adequadamente. Algumas crianças estão acima do peso, mas mesmo aquelas com sobrepeso podem melhorar sua saúde simplesmente comendo alimentos nutritivos e sendo mais ativas.
O excesso de peso pode causar problemas de saúde, mas as crianças podem prejudicar ainda mais a saúde se fizerem algo drástico, como pular refeições ou decidir comer apenas alface.
Quem precisa fazer dieta?
Embora algumas pessoas possam achar que pesam muito ou pouco, não existe um formato de corpo perfeito. Algumas pessoas têm estruturas maiores (ossos maiores) e sempre parecerão maiores e mais pesadas do que pessoas com estruturas menores.
Converse com seu médico se tiver dúvidas sobre seu peso. Ele pode examiná-lo e verificar seu índice de massa corporal (IMC). Essa é uma forma de estimar sua gordura corporal. Se o médico estiver preocupado com seu peso, ele poderá recomendar algumas metas:
•para você ganhar peso em um ritmo mais lento
•para você manter seu peso atual
Para algumas crianças, o médico pode recomendar a perda de peso, mas isso deve ser feito com a ajuda do médico. Crianças que precisam perder peso podem consultar um nutricionista, que pode explicar como reduzir calorias com segurança e, ao mesmo tempo, obter todos os nutrientes necessários.
Continuar
Dietas Perigosas Dietas que não incluem uma variedade de alimentos nutritivos ou têm poucas calorias podem ser perigosas para crianças. Alguns tipos de dietas perigosas são chamadas de "dietas da moda", porque moda significa algo que é popular por um curto período. Dietas da moda geralmente prometem perda de peso rápida e exigem que a pessoa siga um conjunto rigoroso de diretrizes.
Algumas dietas perigosas eliminam categorias inteiras de alimentos ou exigem que a pessoa coma apenas uma coisa, como sopa de repolho — eca! A verdade é que não existe solução rápida para perda de peso. Portanto, pílulas, bebidas especiais, dietas totalmente líquidas e outras estratégias são escolhas ruins, especialmente para crianças. Se alguém lhe oferecer uma pílula de dieta ou sugerir que você comece a tomar um milkshake mágico que pode emagrecer, diga não! Essas dietas podem deixar as pessoas doentes. Elas também costumam fazer com que a pessoa recupere o peso perdido.
Alguém disposto a tomar medidas extremas para emagrecer pode ter um transtorno alimentar. Entre eles, estão a anorexia nervosa (passar fome) ou a bulimia nervosa (comer e depois vomitar deliberadamente). São condições graves que exigem atenção médica.
Ajuda para quem está fazendo dieta perigosa: se você conhece um amigo ou irmão que está seguindo uma dieta perigosa, precisa contar a um adulto. Você pode recorrer a um dos pais, um professor ou outro adulto de confiança. Você também pode contar à pessoa que seus hábitos alimentares não são saudáveis, mas provavelmente precisará da ajuda de um adulto.
Não é incomum que crianças — ou adultos — desejem ser mais altos, mais magros ou que pudessem mudar algo em sua aparência. Se você se sente assim, converse com seus pais ou um adulto de confiança. Você pode precisar de alguém para ajudá-lo a entender esses sentimentos e entender se o seu peso é um problema de saúde.
As mudanças corporais que ocorrem nas crianças durante a puberdade incluem ganho de peso. Isso é normal, mas é uma boa ideia conversar com seu médico sobre isso se você ou seus pais tiverem dúvidas.
O que as crianças podem fazer? Se as crianças não precisam fazer dieta, como podem manter um peso saudável? Todas as crianças podem se beneficiar de uma dieta balanceada e de bastante atividade física.
As crianças têm muitas opções quando se trata de atividades e exercícios. Algumas gostam de jogar em times esportivos ou dançar em grupos. Outras podem preferir atividades mais casuais, como andar de bicicleta ou jogar basquete no parque. Ajudar seus pais a varrer as folhas ou limpar a casa já é um tipo de atividade física, embora não tão divertida quanto nadar! E é uma boa ideia reduzir os passatempos que não são muito ativos — como assistir TV ou jogar no computador.
As crianças também podem tentar comer uma variedade de alimentos saudáveis. Uma dieta balanceada significa que você não come a mesma coisa todos os dias e que consome uma mistura de alimentos de diferentes grupos alimentares. Isso inclui:
Frutas e vegetais, leite e laticínios, carne, nozes e outros alimentos ricos em proteínas, grãos, especialmente alimentos integrais, como pães e cereais integrais. Esse tipo de dieta ajuda seu corpo, fornecendo os nutrientes certos. Por exemplo, a proteína ajuda a construir músculos e outras estruturas corporais. O cálcio auxilia no crescimento dos ossos. E você precisa de vitaminas e outros nutrientes para manter seu corpo funcionando corretamente. As fibras previnem a constipação e os carboidratos fornecem energia, só para citar alguns.
Agora que você entende mais sobre dietas, pode dizer às pessoas que está seguindo uma dieta muito especial — uma dieta equilibrada e saudável, perfeita para uma criança!
Revisado por: Mary L. Gavin, MD
Data da revisão: setembro de 2011
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Eu estava pensando em fazer dieta e estava procurando algumas táticas de dieta. Minha prima, que é adolescente, também queria se juntar a mim para perder alguns quilos. Me deparei com isso e agora parece que, em vez de me acompanhar na minha aventura de dieta, ela precisa falar com seu médico. -
- respondido por
- blueday
- na Jan 12, 12, 06:06:10 AM
-
Membro Todo Poderoso
37999
Obrigado de:
I've weighed pretty much the same all my life (except of course when pregnant) and I put it down to how I "deal" with food.
I eat when I'm hungry not because it's dinner time or lunch time.
I eat slowly - gives me a chance to know when I've had enough.
Eat the best bits (the food you love the most) off your plate first and then when you are full, you won't mind leaving the not so good parts of a meal.
Don't be afraid to leave food on your plate when you have had enough.
Never feel "full up" - always leave the table feeling comfortable.
Try not to comfort eat - this is the most dangerous of all eating habits. I know someone who has struggled and still is struggling with comfort eating. It takes a long time to break that habit.
This habit started when this person was a young child and was put on a diet. This person was made to eat "limits" which was a low calorie slimming biscuit, whilst the sibling was tucking into fish and chips. You can only imagine how this made them feel.
In my opinion, the worst thing a parent can do is put their child on a diet. There are ways to change the diet without making the kid suffer as the person did above. Cut out as much of the crisps [chips] and sweets as possible (not all of them of course). Too much time spent in front of the TV or computer is also a problem. Find a sport or activity they are interested in and get them doing that....even if it's only on the Wii!
My 2 cents for what its worth.
blueMeu peso sempre foi praticamente o mesmo (exceto, é claro, quando fiquei grávida) e atribuo isso à maneira como "lido" com a comida.
Eu como quando estou com fome, não porque é hora do jantar ou do almoço.
Eu como devagar - me dá a chance de saber quando já comi o suficiente.
Coma primeiro as melhores partes (a comida que você mais gosta) do seu prato e, quando estiver satisfeito, você não se importará em deixar as partes não tão boas da refeição.
Não tenha medo de deixar comida no prato quando já tiver comido o suficiente.
Nunca se sinta "cheio" - sempre saia da mesa se sentindo confortável.
Tente não comer por conforto – este é o mais perigoso de todos os hábitos alimentares. Conheço alguém que lutou e ainda luta contra a alimentação por conforto. Leva muito tempo para largar esse hábito.
Esse hábito começou quando essa pessoa era criança e foi colocada em dieta. Ela foi forçada a comer "limits", um biscoito de emagrecimento de baixa caloria, enquanto o irmão se deliciava com peixe com batatas fritas. Você só pode imaginar como isso a fez se sentir.
Na minha opinião, a pior coisa que um pai pode fazer é colocar o filho de dieta. Existem maneiras de mudar a dieta sem que a criança sofra como a pessoa acima. Corte o máximo possível de salgadinhos e doces (não todos, é claro). Passar muito tempo em frente à TV ou ao computador também é um problema. Encontre um esporte ou atividade que lhe interesse e incentive-o a praticar... mesmo que seja apenas no Wii!
Meus dois centavos valem a pena.
azul
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